Redovite pauze i vježbe za oči ključni su za prevenciju i ublažavanje digitalnog naprezanja koje nastaje dugotrajnim gledanjem u ekrane. Jedna od najpoznatijih i najefikasnijih tehnika je pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta potrebno je skrenuti pogled na objekt udaljen oko 6 metara i gledati ga najmanje 20 sekundi. Ova jednostavna praksa opušta očne mišiće i smanjuje napetost.
Uz pravilo 20-20-20, postoje i druge vježbe koje možete raditi tijekom dana. Primjerice, kružni pokreti očima – polako kružite očima deset puta u jednom, pa u suprotnom smjeru. Također, gledanje gore-dolje i lijevo-desno pomaže u održavanju fleksibilnosti očnih mišića.
Treba voditi računa i o učestalom treptanju jer je to prirodan način hidratacije očiju. Svjesno treptanje tijekom rada smanjuje osjećaj suhoće i peckanja. Usto, preporučuje se svakih sat vremena napraviti pauzu od najmanje 5 do 10 minuta kako bi cijelo tijelo i oči odmorili od statičnog položaja.
Kombiniranjem ovih vježbi i pauza moguće je značajno smanjiti simptome digitalnog umora, povećati udobnost tijekom rada i očuvati zdravlje očiju dugoročno.